Personal trainers, Personal Training
 
Personal Trainers Trainers o Links
 
 
 
 
 
 
       ;
 

Η σταθεροποηση του κορμο αποτελε μια απ τις βασικς προτεραιτητες κατ τον σχεδιασμ προγραμμτων ενδυνμωσης, ιδιατερα στα πρτα στδια της προπνησης.

Δεν πρκειται μνο για κοιλιακος. Η κατλληλη προπνηση κορμο βελτινει τη θεμελιδη δναμη που συνεχζει σε κθε επμενη σκηση, μεινει τον πνο της μσης, προστατεει απ τους τραυματισμος και βοηθει τις λειτουργικς κινσεις.

Η σταθεροποηση της σπονδυλικς στλης και η εξασφλιση του σωστο οσφυο – πυελικο ρυθμο εξαρτται, χι μνο απ τη λειτουργικτητα και τη δναμη των μυν του κορμο, αλλ και απ αυτν του ισχου.
πως πολλς φορς χουμε τονσει, το σμα αποτελε μια ενιαα κινητικ αλυσδα, με τη λειτουργα δυσλειτουργα ενς μρους επηρεζεται το σνολο. Ως εκ τοτου, προτιμομε μια πιο «λειτουργικ» προσγγιση για την ενδυνμωση του κορμο, με ασκσεις που ενεργοποιον ολκληρη την κινητικ αλυσδα. Το βασικ ερτημα που τθεται για τους κοιλιακος εναι τι προπνηση χρειζονται.

Οι κοιλιακο εναι μες που αποτελονται κυρως απο νες τπου Ι. Αυτ σημανει δηλαδ τι αντχουν διαρκες και συχνς προπονσεις.

Η σοβαρ εξσκηση τους μως επηρεζει τις ικαντητες αποκατστασης του οργανισμο, αφο τον εξαντλε. Γενικ προτενεται να γυμνζονται τρες φορς την εβδομδα (τις ημρες ξεκορασης χαμηλς αερβιας σκησης). Περισστερες απο 100-150 επαναλψεις συνολικ δεν χρειζονται. Αν η εκγμναση των κοιλιακν γνεται τις ημρες προπνησης καλ εναι να γνεται στο τλος. 

Ισορροπημνα δυνατο κοιλιακο και ραχιαοι μς δημιουργον να φυσικ ¨κορσ¨ προστασας γρω απο την σπονδυλικ στλη, την σταθεροποιον καλτερα, ενισχουν την δναμη των σπονδλων και μεινουν σημαντικ την επιβρυνση που δχεται η μση κατ τις συνθεις καθημερινς δραστηριτητες.

Να υπενθυμιστε οτι και οι κοιλιακο εναι μες και η καθημεριν εκγμναση μπορε να οδηγσει σε υπερπροπνηση. Επσης εμποδζουν τον οργανισμ να αποκατασταθε απ την εκγμναση των λλων μυικν ομδων. Η κθε επανληψη των κοιλιακν θα πρπει να εναι ποιοτικ. Πολλο, για παρδειγμα στα ροκανσματα, σηκνονται πολ, λλοι στις ρσεις ποδιν δεν γυμνζουν καν τους κοιλιακος αφο δεν φρνουν τα πδια πνω απο το παρλληλο προς το δαφος εππεδο. Ασκσεις κοιλιακν που σηκνεται ο κορμς με τα πδια τεντωμνα εναι επικινδνες. Τα ροκανσματα και οι ρσεις των ποδιν με λυγισμνα πδια εναι αρκετ ασφαλες ασκσεις.

Ωστσο, η απομνωση ενς μυς μυκς ομδας εναι πολλς φορς αναγκαα για την ενεργοποηση και αρχικ ενδυνμωση της.

Aν απλ προσπαθες να χτσεις εκπληκτικος 6-pack κοιλιακος, ρξε μια πιο προσεκτικ ματι στη διατροφ σου. Παρακτω σου παραθτουμε πντε τρπους με τους οποους μπορες να χτσεις να πιο γερ κορμ:

  • Σανδα (plank)

plankexercise

  • Θση V

vexercise

  • ρσεις ποδιν στο μονζυγο (knees to chest)

kneestochestexercise

  • Ροκανσματα

rokanismataexercise

  • Ρσσικες Στροφες (Russian Twists)

russiantwistexercise

 

 
 
E-mail:   info@personaltrainer.gr
 
back
 
   
 
 
Personal Trainers Trainers Balatsinos P.F Studio o Links
  : 2310 304509 : 6946122887,    
Personal trainers, Personal Training